婦產(chǎn)科專家們根據(jù)婦女產(chǎn)后的生理特點，編出了又一套產(chǎn)后健美操。按照這一套健美操進行鍛煉，使婦女產(chǎn)后通過適當?shù)倪\動，增強腹壁肌肉的彈性及加快子宮肌肉的復舊，促進子宮收縮及惡露排出，可預防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身血液循環(huán)，預防產(chǎn)后淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有利于保持窈窕的身材。

　　正常分娩的產(chǎn)婦可于產(chǎn)后24小時進行這套體操的鍛煉。若為難產(chǎn)、剖腹產(chǎn)者需根據(jù)不同情況推遲及減少鍛煉的時間與強度。
   
　　(1)產(chǎn)后24小時，產(chǎn)婦仰臥于床，做如下輕微動作
   
　?、匐p側(cè)踝關節(jié)交叉，縮緊髖部肌肉將兩側(cè)大腿向內(nèi)擠壓，然后松弛?？s緊肛門外括約肌，又復松弛，反復運動6次。
   
　?、谔ь^盡量使下頦與胸前接觸，連作數(shù)次，避免疲勞。
   
　?、垩雠P如前，作膝關節(jié)屈伸動作及足趾屈伸運動。
   
　　(2)產(chǎn)后第4天，可做如下床上運動
   
　?、傺雠P于床，屈起雙膝；緩緩吸氣，展開胸腹；呼氣時將腹壁縮緊如凹形，同時下背與床貼緊。反復運動10次。
   
　?、陔p膝跪于床上及雙手緊貼床面；頭部及臀部同時向一側(cè)作搖擺運動。反復運動5次。
   
　?、廴缟献藙?，將腹壁向脊柱縮緊并縮緊髖部肌肉。頭下俯，雙目注視膝部。脊柱拱成橋形。
  
　?、苋缟献藙荩e頭仰視天花板，脊柱成凹形，髖部肌肉松弛。

　?、叟c④兩項運動同時輪做3次。

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